7 consejos Wild para tu primera Compe.

7 consejos Wild para tu primera Compe

1. El Máximo para tus piernas:

La semana previa a la compe (aproximadamente 7 días antes),  salí a realizar una ruta con nuestra bici lo más larga y dura posible. Lo ideal es efectuar un entrenamiento intenso, de esos que hacen que te duelan las piernas durante los días siguientes, así  comprobás realmente tu estado físico y por supuesto, forzar un poco más nuestras piernas.

Cuando se realizan ejercicios muy intensos, las fibras y tejidos musculares se rompen a nivel microscópico, para luego regenerarse nuevamente dando lugar a fibras y tejidos más grandes y resistentes. La idea es llegar a tu primera competición con las piernas frescas y no en fase de recuperación, por lo que debes asegurarte de que este entrenamiento previo, tan intenso ocurra entre 7 u 8 días antes de la carrera.

2. Al suave, al suave  con las siguientes salidas:

Ya le pediste el máximo a tus piernas,  están inflamadas y adoloridas.  Con el único fin de recuperar los tejidos musculares de las piernas y evitar que éstas se duerman, podes realizar un par de salidas durante la semana previa a la competición. 

Por ejemplo, podes salir el martes forzando un poco más las maltratadas extremidades, pero no tanto como para romper las piernas nuevamente. De esta manera conseguís aumentar el riego sanguíneo y eliminar los residuos metabólicos que puedan quedar debido al ejercicio intenso previo. La segunda y última salida la podes hacer el jueves, rodando con desarrollos muy suaves con la única intención de refrescar y mover las piernas para mantenerlas activas y seguir acelerando la recuperación muscular. De esta manera, vas a llegar a tu primera competición con las piernas preparadas para ello.

 

3.Dormir como oso:   

En los días previos de la primera competición, lo mejor es asegurarte de dormir lo máximo posible. Tu cuerpo se regenera y recupera mejor durante el sueño, y es de vital importancia dormir lo máximo posible para asegurarte que tus  piernas están completamente recuperadas para la carrera. Deberías  dormir  8 horas durante todas las noches y, a ser posible, aprovechar alguna que otra siestecita durante el día.

4.Hidratación y nutrición, la clave del éxito: 

Durante la semana previa a la primera compe,  tenés que hidratarte correctamente y comer muchas proteínas y carbohidratos. Los beneficios de una buena alimentación llevan su tiempo, y debemos empezar a consumir más proteínas e hidratos de carbono durante, al menos, siete u ocho días antes de la carrera. Para la noche antes de la competición, lo más efectivo es un buen plato de pasta o arroz hervido con pollo a la plancha, acompañado de mucha agua.

También debemos asegurarnos de tomar un buen desayuno por la mañana, y de mantener la hidratación de nuestro cuerpo al máximo nivel posible. Tenemos que mantenernos hidratados al 100% en la línea de salida, ya que durante la carrera todo el líquido que consumamos irá destinado únicamente a reponer lo que vamos expulsando a través del sudor. Si la carrera es muy larga,  debés  consumir barritas, bebidas de recuperación isotónicas, geles energéticos o  jugos de fruta, a elección tuya.

5. Ajustá y prepará tu bici al detalle antes:

Podría ser una gran frustración, no poder terminar la carrera o competición por algún problema técnico sin importancia. Debés verificar la bici completamente, comprobar el funcionamiento de los cambios, los frenos y la suspensión, y hacer los ajustes necesarios.

Mucha atención a los neumáticos, que debés verificar minuciosamente e inflar a la presión que considerés más adecuada para vos. Como no sos “Pro” de la competición, está bastante claro que no vas andar con la bici más liviana de la carrera, pero no está de más aprovechar la ocasión para buscar unos aros más ligeros y artículos que ayuden a disminuir el peso.  Podes encontrar opciones con nuestra línea de artículos Wild.

6.Buscaté amigos que también vayan a competir:

 Una de las maneras más divertidas de disfrutar de nuestra primera competición es siendo acompañado por uno o más amigos/as que también estén en la carrera.

Siempre es mejor tener personas cerca a las que conoces que otras desconocidas que lo único que querrán es dejarte atrás lo antes posible.

Aunque está claro que en una carrera la competitividad se respira en el aire, tener personas conocidas alrededor nuestro nos ayudará a rendir más y mejor que haciéndolo solo. Por supuesto, las bromas, las risas, las caras de sufrimiento y los enfados, las escapadas o las caídas, quedarán siempre en el recuerdo de todos y cada uno de los amigos que vayan a competir en una misma carrera.

7. Durante la carrera, concentración y paz interior:             

Llegado el momento de pasar la línea de salida, solamente te queda disfrutar de la experiencia e intentar acabar la carrera en la mejor forma posible. Hay que evitar la explosión de adrenalina del comienzo, cuando todos los corredores arrancan a tope.

También tenemos que evitar mantenernos al frente de la carrera, con los corredores más experimentados e incluso profesionales apretando fuerte.

Se trata de encontrar tu propio ritmo, escuchando tu cuerpo y manteniendo una intensidad más o menos estable. Puede ser que al final te sorprendás viendo como adelantás a muchos de aquellos corredores que salieron como una de prisa al principio de la carrera. Manteniendo la concentración, vas terminar tu primera carrera con éxito y sentirte WILD.